运动技能方法

『壹』 运动技能的形成分为哪几个阶段各阶段的主要教学方法是什么

1. 动作的认知阶段2. 动作的联系阶段3. 动作的完善阶段动作的认知阶段 在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段：内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参与较多。在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。 动作的联系阶段 练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展；注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。 动作的完善阶段 在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起调节作用。此时，练习者的注意范围扩大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制(controlbyvision)作用减弱，动觉控制(controlbykinestheia)作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。

『贰』 什么是运动技能形成的基本途径和有效方法

练习之中的重复动作是运动技能形成的基本途径和有效方法。

『叁』 运动技能形成有哪些途径简述各途径的基本内容

运动技能是运动员在运动学习的主动目的性导向与规范基础上，以机体自身初始状态水平为基础，以训练负荷为信息输入载体，以能级（强度）与时间矢量值为参照系，导致神经网络各级水平发生相应的自组织变化，最终以人体自身机能与结构的协同适应效应，使整个泛脑网络产生的新的有序模式。
运动技能又称“动作技能”。指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。
运动技能一般按下列不同标准分成不同的类型：

第一，依据运动技能是否需要使用某种工具（或装量），分为工具性运动技能
与非工具性运动技能。工具性运动技能指使用某种工具（或装置）的运动技能。如写字、绘图、打球、骑自行车、使用实验仪器和驾驶飞机等的运动技能。非工具性
运动技能指不需要使用某种工具（或装置）的运动技能。如打拳、竞走、游泳、唱歌、舞蹈等运动技能。

第二，依据运动技能所涉及的肌肉与动作幅度大小，分为精细运动技能与大运动技能。精细运动技能是主要由小肌肉运动（如腕关节和手指的运动）来实现，在狭小的空间范围内进行，要求具有精巧的协调动作的技能。如写字、打字、雕刻、绣花、织毛衣等技能。大运动技能是运用大肌肉运动来实现，需要大力气和大幅度动作的技能。如跑步、游泳、打球、举重等。

第三，依据动作的连贯与否，分为连续性运动技能与非连续性运动技能。连续
住运动技能指以连续、不间断的方式所完成的一系列动作技能。它需要对外部情境进行不断调节。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、弹琴、开汽车等活动中的技能。在这
些技能中，动作的持续时间较长，动作与动作间没有明显可以直接感知到的新的起始点。非连续性运动技能指由突然爆发的动作所组成的技能。该运动技能只包括较
短的序列，其精确性可以计数。如射箭、举重、投篮、投掷标枪、按电钮、紧急刹车等。这些技能动作的持续时间短暂（一般在5秒钟以内），动作的起点与终点都是精晰可辨的。

第四，依据对外部刺激的利用程度，分为封闭性运动技 能与开放性运动技能。封闭性运动技能指可以不参照个体外部条件变化所进行的运动技能。如跳高属
于连续性的封闭性技能，因为运动员每次试跳时，外界环境相对地保持不变。射箭是非连续性的封闭性技能。封闭性运动技能一般都具有相当固定的动作模式。开放
性运动技能指动作随个体外部情境变化可作相应变化的技能。如打乒乓是连续性的开放性技能，司机的紧急刹车是非连续性的开放性技能。开放性运动技能要求人们
具有处理外界信息的能力与对事件发生的预测能力。
技能

技能(skill)是人们在活动中运用知识经验经过练习而获得的完成某种任务的动作方式或心智活动方式。

技巧

通常所说的技能包括了技巧，技巧(acrobaticskill)是技能的高级阶段。当动作的完成达到了自动化阶段以后，当人对动作的各组成成分以及时间、空间、力量特点产生了清晰的运动知觉和动作表象以后，这种技能就成为了技巧，如中国人使用筷子、西方人使用刀叉、打字员打字、普通人骑自行车，大都达到了技巧的程度。当然，运动场上运动员的表演，更是技巧的充分体现。

形成技巧以后，从动作的反应速度，从一个动作过渡到下一个动作的敏捷性，以及从动作的灵活性来看，动作彷佛是自动完成的。

技能动作的自动化(automation)，是由于大脑皮层建立了巩固的动力定型。

关系

根据技能的性质和特点，可以把技能区分为运动技能和智力技能两种。运动技能(或动作技能)(motorskill)包括书写、跑步、体操、骑车、操纵生产工具等，即指在学习活动、体育活动、生产劳动中的各种行为操作。运动技能主要是借助于神经系统和骨骼肌肉系统实现的。本章讨论的问题，主要是运动技能的问题。

智力技能(mentalskill)是指借助于内部言语在头脑中所进行的认识活动(如感知、记忆、想象、思维等)的心智操作，其中主要是思维活动的操作方式，例如运算、作文时的操作方式。

运动技能和智力技能既有区别又有联系。运动技能主要表现为外显的骨骼肌的操作活动，智力技能主
要表现为内隐的思维操作活动。感知、记忆、想象、思维是运动技能的调节者和必要的组成成分，而外部动作是智力技能的最初依据，也是智力技能的经常体现者。
在完成比较复杂的活动时，人总是手脑并用的，既需要智力技能，也需要运动技能。例如，笔算主要是头脑中的“心算”，用手加以记录，所以属于智力技能；体操
主要是骨骼肌的活动，尽管这种活动受人的心理图式的支配和调节，但它属于运动技能。应当指出，这种区分比较符合人们的一般经验，但在解释运动员的某些行为时也会遇到一定的困难。例如，足球运动员在罚点球决定比赛胜负时，罚球者和守门员的猜测、估计、分析、决策，对于比赛结果往往起着决定性作用，这种“斗智”带有明显的智力技能的特征，但最后又是通过一些大肌肉群的运动体现出来的。单纯把这种罚点球、守点球的技能归于运动技能或智力技能，显然都不合适。
运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段。

运动技能的形成分为以下阶段：

认知阶段

在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)
(generalization)阶段：内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放
松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参
与较多。在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。

联系阶段

练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都
得到发展；注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了
一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完
善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。

完善阶段

在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，
神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起
调节作用。此时，练习者的注意范围扩大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制(controlbyvision)作用减弱，动觉控制(controlbykinestheia)作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。
从上述运动技能形成的三个阶段，可以总结出以下五种运动技能形成的主要特征。

1.动作控制的意识性

2．线索的利用

3．肌肉的协调配合

4．运动程序的作用

5．动觉反馈的作用

『肆』 什么是运动技术与运动技能

1、运动技术指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

参加不同体育项目的活动，需完成不同的动作，即需要学习和掌握不同的技术。合理的、正确的运动技术须符合项目运动规则的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得好的竞技效果。

各个运动项目的各种动作，都有着符合人体运动力学基本原理的标准技术及规范的技术要求；但对每名运动员来说，又必须依据个体的生理学特点，选择和掌握具有个人特征的运动技术，才能更为有效地参与运动竞技

2、运动技能是指通过学习而形成的有法则的操作活动方式。调节、控制着操作动作的执行，是一种动作经验而非认知经验，同时又有别于心智技能，具有物质性、外显性与展开性。可分为初级操作技能和高级操作技能两类。

初级操作技能指通过一定练习或模仿形成的仍带有明显意识控制特点的技能，高级操作技能则指经过反复练习使其基本成分达到自动化水平的技能。操作技能的掌握要通过对操作活动方式的认识与练习。

运动技能又称“动作技能”。指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。

它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。

(4)运动技能方法扩展阅读：

五种运动技能形成的主要特征。

1、动作控制的意识性

2、线索的利用

3、肌肉的协调配合

4、运动程序的作用

5、动觉反馈的作用

『伍』 运动技能的简介

运动技能又称“动作技能”。指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种版能力。包权括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。

『陆』 简述动作技能锻炼方法

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

『柒』 体育运动技能包括哪些项目

国家社会科学基金项目《我国大中小学运动技能等级标准实证研究》是一套涵盖大中小学的体育运动技能等级标准体系，包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、田径、游泳、健美操、武术、艺术体操、跆拳道、体操、啦啦操、定向越野、冰壶、旱雪、气排球等18个项目。

1、艺术体操

又称韵律体操。女子项目。起源于欧洲。19世纪末出现有音乐伴奏的各种身体动作练习。19世纪于欧洲开始出现，70年代中国才引进这一个项目。“RG”是“Rhythmic Gymnastics”的缩写。中国与俄罗斯的叫法是“艺术体操”，在日本叫“新体操”，而在香港和台湾叫“韵律体操”。

艺术体操个人比赛要求：音乐时间为1分15秒至1分30秒。每套动作的技术价值由10个最高价值的难度来决定的。在运动员所完成的10个最高价值难度中，至少有5个难度动作是属于各项器械所要求的规定身体动作组，并且要与器械特有的技术动作紧密结合。

『捌』 如何提高运动技能教学的有效性

运动技术是运动项目内在的要求，是一种运动载体；而运动技能则是完成这项技术的一种能力。要提高运动技能教学的有效性，教师就要在深刻理解运动技术内在逻辑的基础上开展教学，反复练习，不断内化，在自我不断提升的同时才能提高教学的有效性。
一、运动技能教学的共同规律及特性再认识
实践证明，动作技能的形成，一般有四个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固阶段、自动化阶段，而各个阶段又有各自的表现和特点[1]。根据每个阶段的特点，也有一定的教学任务，所以在教学中必须采取相应的教法(见下表1)。

2、运动技能学习的规律
董文梅等人对练习律和反馈律进行了详细的论述[2]。练习律是指运动技能必须在后天经过反复练习而获得。运动技能是在后天的学习过程中，通过不断练习而逐步完善，运动技能的学习过程是：练习——矫正错误——再练习——再矫正错误——直至正确无误、完全熟练的过程，不断重复的身体练习是运动技能形成的决定性因素；反馈有外部(即行为结果的知觉)和内部(即肌肉运动刺激所提供的信息)。在运动技能学习的初期，学习者主要依靠自己行为结果的知觉来改进技能。练习律和反馈律体现了流程思维观，作为学习主体，我们无力改变这些规律，只能顺应规律，这才是科学的。
3、运动技术的特性
运动技术的特性是运动技术本身固有的规律，它不以人的意识形态改变而改变的。董文梅等人认为：“运动技术的特性包括运动技术的正规性、完整性、层次性和系统性” [3] (见下表2)。

二、“以学定教”巧选教学内容
“以学定教”就是以学生的学习需求为出发点，进行优选教学内容。即教什么的问题。
季浏认为，教什么运动技能的问题上主要有三个依据，一是要根据学生的身心发展特征，二是要与学生的生活经验和实际相联系，三要结合学校的实际情况。[4]
首先，不同年龄的学生具有不同的身心特点，他们对运动技能的生理适应程度和兴趣爱好具有明显的差异。小学生生性好动、兴趣广泛，正是身体全面发展期，但是注意力易分散，运动技能教学应简单易行，形式多样，以游戏和基本运动为主；初中学生身体发展基本成熟，爱好广泛，适合发展速度，有氧耐力和灵敏性，如短跑、长跑、篮球、排球、武术、美操等项目，但是不过分追求掌握运动技术的规范性，不苛求技术动作的细节和完美；高中学生是体能增长期，适合发展肌肉力量，肌肉耐力，但是兴趣开始细化，自我意识增强，应充分尊重学生的不同爱好和选择，引导他们根据各自的体育特长和兴趣爱好选择一两项运动项目进行较系统的学习提高，充分发挥学生的自主学习精神。
其次，要与学生生活经验和实际相联系。选择与学生的生活经验和实际相联系的运动技能进行教学，学生才有一定的学习基础，学习的兴趣、主动性和积极性就会很高，学习效果也会突出。如少数民族地区经常开展舞狮、板鞋、抛绣球、打陀螺等项目的比赛，他们从小就很熟悉这些项目，那么把这些项目引进学校开展教学就容易得多了。
再次，结合学校的实际情况。其一，先要考虑的问题是区域性特点，如北方多以冰上项目，而南方多以水上项目。其二，考虑学校的传统体育项目是什么，如有的学校是篮球传统学校、有的是排球传统学校、有的是乒乓球传统学校，传统体育项目学校它将有一定的体育文化积淀，开展起来更加容易。其三，考虑学校的硬件。有的学校球类场地比较多，那么就应多开展球类活动，有的学校田径场地条件好，就应多开展田径项目。
三、运动技能目标有效设置
每个学生的学习能力和认知水平都有差异性的，同时每个学生的心理世界，体育兴趣、爱好、动机、需要等方面各不相同，也就造成在技能学习过程中学习思维和学习行为的差异性，这就要求教师在运动技能目标上做到合理、有效的设置。第一、根据学生的年龄特征、个性特点、身体素质与学前基础、本课次的教材内容重点来制定课堂教学运动技能目标。为此，教师在课前必须对学生的深入了解，并进行合理分组或分层；第二、教师必须认真吃透教材、钻研教材、规划好单元教学计划与课次教学重点，制定出恰当的、明确的、可操作的运动技能目标；第三、根据运动技能的特性来确定相应的的“身体健康”、“心理健康”、“社会适应能力”目标，使教学目标围绕运动技能教学目标，把其他各个目标合为一体。
四、加强对学习主体的学法指导
要想让学生始终主动参与体育学习，必须注重学法指导，授予学生正确的学习方法，促使学生掌握运用运动技能并获得一定的成功感。邱启国认为对学生学法指导应注意四个方面的内容[5]。(1)通过“预习”了解技能概况，即正确阅读课本和适当扩大阅读范畴两个途径；(2)通过“观察”识记技能“特征”。即明确观察顺序和细察技能环节；(3)通过“分析”掌握技能“理论”。即剖析其技术原理和斟酌技术要领。(4)通过“辅练”疏通技能“淤结”，即加强基本素质训练和解决环节差错问题；(5)通过“创编”实践技能“应用”即改编高难度运动技能和重组有关技术动作。总言之，学法指导的主要环节是：预习—观察—分析—辅练—创编。
五、注重教法与组织的科学性
首先，要对运动技能科学分类，根据技术类型采取相应的教学手段。董文梅等人基于“会能度”把运动技能分为会与不会有明显区别的运动技能、中间型运动技能和会与不会没有明显区别运动技能三类，并提出了相应的教学方法。

其次，教学组织的严密性。学生的学与教师的教离不开合理科学的组织环境，教学组织是保证课堂效果的外环境。潘绍伟认为，提高教学组织的有效性要从以下三个方面入手。第一、将全体学生学习、小组学习个别指导有机结合；第二、尽量采用组内异质、组间同质的教学组织。如在实心球教学中把那些出手高度不够的学生划分为一组，在练习场地空中拉一条绳子，让这些学生把球从绳子上方投出；第三、教师应对学生抱有正面的期待和善于发现学生的“闪光点”，多采用语言激励、手势激励和眼神激励等手段。
六、教学评价要凸显过程性和发展性
强调通过技能学习的过程对学生发展作用，不再只评价学生对运动技能掌握情况，更加关注学生在技能学习过程的掌握运动技能的方法，以及这个过程中的情感态度与价值观的形成，关注学生的成长与进步情况[6]。首先，在评价的语言上要中肯。评价学生在练习中的动作正确与否要清晰，这样才能使学生在练习中明确方向。其次，评价既要有诱导性又要有激励性，通过教师的评价让学生产生一种学习欲望，而且信心十足。再次，评价要有思维的拓展过程，让学生从方法过程到个人情感不断融合与提升，结果性评价要善于反馈学习过程。最后，评价的形式要多样化，如个人自评、组内互评、组间互评、师生互评、家长评价等有机结合。