體育特長生訓練時間長短

A. 關於體育特長生訓練計劃

那我就做回好心人吧，你的100M.800M都差不少，沒記錯的話11.8和2.07才能達標吧。這些你在家都專沒法練，還是屬在學校跟田徑隊連兩天吧，跟老師說說，要不你的水平根本不行。鉛球一定要練的，那個需要技巧。

B. 中考體育特長生100米多少秒

跑11.5就夠了
訓練的話：1，在80~100米的距離內，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止專主動用力，被動地隨便「慣性屬」跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再隨「慣性」跑進15~20米，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。2，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。3，運動員加速跑60~80米，然後慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鍾，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。4，跑60~100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

C. 體育特長生,怎麼使自己長時間訓練而不受傷

注意訓練前的熱身活動，充分活動開！平時飲食要科學！訓練後注重合理放鬆

D. 關於短時間體育訓練方法

2006－2007學年高一、高二體育特長生

訓練計劃及情況分析

高一、高二體育特長生情況簡單分析：

音體美特長是我校重點發展的學科，每年的高考任務很重，為了來年後備人才的培養，必須從高一、高二就要注重特長生梯隊建設，這就要求我們在體育課堂上要發現好的苗子，要動員他們參加高考隊的訓練，培養他們的興趣，提高他們的身體素質，為將來在高三集訓前提前打下良好的基礎。

高一年級入學時經過專業的測試，已經選拔出體育特長生4人，加上後來發展的2人共6人，高二年級現有體育特長生7人，高一、高二兩個年級合計共13人。從近段時間的訓練上看情況不容樂觀，具體為：

1、 高二體育特長生人數較少，共7人（一般以15人左右為宜），其中男生6人，女生1人。近段時間應該在高二年級多發展一切在體育特長方面有希望的學生加入試訓，擴大高二年級體育特長生隊伍。

2、 目前高二年級在訓的7位體育特長生基本情況參差不齊，比較有希望的只有2位同學（苟元元、豐昕），其他5人基本素質一般，感覺將來很難有所作為。

3、 高一年級的體育特長生目前在訓的共6人，其中男生4人，女生2人。對高一年級的體育特長生來說，重要的是要提早抓，訓練中要以提高他們的興趣為主，調動他們參與訓練的積極性，進而可以吸引更多有體育特長的學生參加。

4、 由於馬上要進入冬訓，天亮的又很晚，學校要盡快安排高一年級體育特長生入住，降低來迴路上的安全，以保證冬訓的質量。

由於大多數特長生的基礎和身體素質都較差，沒有接受過系統的訓練，對報考體育專業還很朦朧，報著試試看的心理，因此，首先是要幫助他們樹立信心，為他們制定一個較高的奮斗目標，並制定出切合實際的長期訓練計劃；其次以加強力量、速度、耐力、靈敏、柔韌為主的基本訓練形式，重點以掌握練習方法和提高專項能力為主。

2006－2007學年高一、高二體育特長生訓練具體時間：

每周二、四、六早晨6：20－7：10，周一、三、五下午4：10－5：40

具體訓練過程共分為三個階段：第一階段9月－10月；第二階段11月－2007年3月；第三階段2007年四月－2007年7月。

第一階段：9月－10月

打基礎階段，以發展基本素質，提高參與興趣為主。（1）上午以發展柔韌、靈敏、耐力三項素質為主，過好肌肉關，為冬訓大運動量的訓練打好基礎。（2）下午訓練以球類項目為主，可以根據個人喜好籃、排、足三大球任選一項，提高學生的參與興趣。（3）測試出特長生各項身體素質的原始成績，掌握學生的基本情況，為來年的測試成績做為參考。

第二階段：11月－2007年3月

為冬訓階段，以全面提高身體素質為主。這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。

1.300米重復跑。具體訓練要求採用：根據隊員情況規定在一定的時間內跑完，每組間隔5分鍾，練習4―6組，要求必須在指定的時間內完成，對完不成任務者做課後耐力練習。

2.以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練來提高爆發力。

爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素，其訓練方法主要採用變換練習法和循環練習法把隊員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容練習，按時輪換。

杠鈴訓練要求：30公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負40公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負25公斤杠鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉20公斤杠鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。

墊子訓練要求：快速卧推15公斤杠鈴3×15；仰卧兩頭起3×20；仰卧傳實心球3×20；俯卧腰背練習3×15。

跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30M；拉輪胎計時跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；單腿交換跳3×30M。

以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據隊員的生理負荷反映，可以做必要的調整，在訓練過程中，要注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的波峰增長過程，逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。

第三階段2007年四月－2007年7月

全面提高階段，本階段訓練以強度為主，反復刺激特長生的極限能力。（1）短距離以30、40、50、60米加速跑或行進間跑為主，刺激隊員短跑的能力。（2）中跑以150、200、300、400、600、900米計時跑為主，刺激隊員中跑的能力，提高800米的素質。（3）每次訓練課結束，教師要監督隊員做好放鬆練習。（4）按考試要求每月測試一次素質考試，要求隊員在本次測試中發揮出最好水平，教師參照以前成績對近期的訓練情況做簡單參照。

注意事項：

（1）在訓練中，教師一定要盡自己的最大努力去調動學生的積極性與主動性，發揮他們的主體作用，最大限度地使他們自始至終把自己當作訓練的主人，把第一次的努力和戰勝自我與將要實現的目標聯系起來，堅定信心。

（2）了解學生，結合實際，認真制定訓練計劃，並不斷根據學生實際情況調整修訂計劃，並使計劃得以實施且達到最佳的訓練效果。一般應按照打基礎，抓素質、技術，促發展，提高成績這樣四個訓練步驟來抓。

（3）採用多種訓練方法和訓練手段，防止學生產生厭倦和疲勞感，使學生的神經系統始終處於較適宜的興奮度。

（4）訓練過程中，教師要注意與學生進行感情交流關心學生的衣食住行，使學生對教師有親切感和信任感，能夠及時地把自己的感覺與體驗與教師進行交流，避免教師在訓練中出現盲點。

E. 高一的體育特長生什麼時候訓練

你好學弟，本人也是體育生，高一體育生注重基礎訓練，三項素質：百米，立定跳，鉛球內；訓練頻容率跑，高抬腿跑，擺臂，這都是為百米打基礎的，你們教練還可能會讓你們一周跑一到兩次長跑，還有就是蹲下與起立，仰卧起坐，俯卧撐等！體育生訓練很辛苦的，加油啊！

F. 體育特長生一天鍛煉多久,都鍛煉什麼

鍛煉的可多了，800長跑100短跑，往返跑，單雙杠等都有

G. 體育特長生該怎樣訓練

周一速度課。准備活動略過。然後30米。6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內版，我們是短跑隊權），第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100米全力3個。

H. 高中體育特長生的訓練計劃

高一體育特長生訓練計劃

高一年級的訓練要以基礎動作為目標，掌握每項的動作技術，規范動作，逐步適應訓練的強度，提高自身的訓練水平，為高中的體育加試做好准備
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：絕對速度練習：30――60米最大強度加速跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有氧工作能力和機體對運動項目適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段的訓練計劃：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
第二學期：
一、100米：1、最大強度的反復跑30―60米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑30―60米。4、接近最大強度的接力跑60―100米。
練習要求：100米屬於極限運動，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組

I. 急!在高中體育特長生比別人花費長時間練習嗎

嗯,我們班就有個體育生、上課人家累的就是睡覺了,很累的,狠花費時間的,

J. 我是一名體育特長生 平時訓練應該要注意什麼

力量素質是決定各項成績的重要因素，根據學生訓練水平的不同，採用不內同重量的杠鈴蹲起、容負重跳躍、負重加速跑、上坡跑，加強腿部及腰腹力量，運用追逐跑和各種游戲來改善靈敏性和協調能力。訓練方法應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法，熟練掌握正確的技術動作和運動方法，為以後的專項訓練打好基礎。注意強調訓練後的放鬆練習和飲食營養
沒有放鬆練習就沒有成績的提高，一定要把放鬆性練習放在重要位置。

飲食營養也是影響體力恢復的重要因素，要多吃一些高能量的食物，保證機體的能量供應。

要吃好，多吃乳酪、海鮮、麥片之類的。

多吃一些含豐富維生素的水果蔬菜，飲食應以清淡而不失營養為原則。飲食少吃油膩的食物，盡量不喝碳酸飲料，多喝白開水，多吃青菜，不吃垃圾食品，少吃巧克力，少吃膨化食品···· 還有多吃些蛋白質含量高的食物最好是蛋白粉。