技能及體能

1. 你知道什麼是體能和體能類別嗎

體能的類別
體能也叫體適能(Physical Fitness)，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價值。
每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環境所需的體能水平也迥然不一。
良好體能的保持與長期的鍛煉密不可分，如果一個人的鍛煉半途而廢，那麼，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。
身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能並不是完全靠身體鍛煉就可以達到的，還與科學的飲食方法、良好的口腔衛生、足夠時間的休息和放鬆等方面有關。
體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，後者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。
一、與健康有關的體能
（一）心肺耐力
心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對於氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要的作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。
（二）柔韌性
柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力，可以通過經常性的身體練習而得到提高。柔韌性是絕大多數的鍛煉項目所必需的體能成份之一，對於提高身體活動水平、預防肌肉緊張以及保持良好的體態等具有重要作用。
（三）肌肉力量
肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力，所有的身體活動均需要使用力量。肌肉強壯有助於預防關節的扭傷、肌肉的疼痛和身體的疲勞。如果腹肌力量較差，往往會導致駝背現象。需注意的是，不應在強調某一肌肉群發展的同時而忽視另一肌肉群的發展，否則會影響身體的結構和形態。
（四）肌肉耐力
肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內重復進行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關。一個肌肉強壯和耐力好的人更易抵禦疲勞的發生，因為這樣的人只需花很少的力氣就可以重復收縮肌肉。
（五）身體成分
身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。體能與體內脂肪比例之間的關系最為密切，脂肪過多者是不健康的，其在活動時比其它人需要消耗更多的能量，心肺功能的負擔也更重，因此，心臟病和高血壓發生的可能性更大。另外肥胖也會使人的心理健康水平下降，故壽命就會縮短。要維持適宜的體內脂肪，就必須注意能量吸收和能量消耗之間的平衡，體育鍛煉是控制脂肪增加的重要手段。
二、與動作技能有關的體能
（一）速度
速度指快速移動的能力，即在最短的時間內移動一定的距離。在許多競技運動項目中，速度對於個人取得優異成績至關重要。
（二）力量
力量指短時間內克服阻力的能力，舉重、投鉛球、擲標槍等項目均能顯示一個人的力量大小。
（三）靈敏性
靈敏性指在活動過程中，既快速又准確地變化身體移動方向的能力。靈敏性在很大程度上依賴於神經肌肉的協調性和反應時間，可以通過提高這兩方面的能力來改善人的靈敏性。
（四）神經肌肉協調性
神經肌肉協調性主要反映一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結合的能力。在球類運動中，這種體能成分顯得尤為重要。
（五）平衡
平衡指當運動或靜止站立時保持身體穩定性的能力。滑冰、滑雪、體操、舞蹈等項目對於提高平衡能力是很好的運動，閉目單足站立練習也有相當好的效果。
（六）反應時
反應時指對某些外部刺激作出生理反應的時間。反應快速是許多項目優秀運動員的特徵，特別是在短跑的起跑階段，反應時的作用更大。
與健康有關的和與動作技能有關的體能成份有重疊之處，例如，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等體能成分無論是對健康還是對技能性要求較高的運動都是十分重要的，但是，從事不同活動的人對體能的每一成分發展程度的要求是不一樣的，要達到較高的、與動作技能有關的體能水平，就必須使上述的每一成分都得到充分的發展。
當設計一種提高體能的鍛煉方案時，首先應確立自己的目標，然後選擇那些最終有助於達到目標的體能成分進行針對性地練習。例如，一個55歲的人要達到良好體能的目標可能在某些方面與一個想在體操項目比賽中成功的20歲的年輕運動員相同，但他們在發展體能的成分方面完全不一。55歲的人更關心象心肺耐力、柔韌性、肌肉耐力和身體成分等與健康有關的體能成分，在這四個方面的改善會使其精力充沛地

2. 體能訓練是什麼 如何能學好和掌握體能訓練的相關知識和技能

體能是人的身體健康水平、大腦機能狀態及人體基本活動能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撐、搬運、負重、平衡、滾翻等人們在日常生活、勞動和運動中不可缺少的基本能力）等生理、心理狀況的綜合反映，是人本身具有的認識世界、改造世界的基礎條件和能力之一。

體能就其本質而言，特指人的體質的強弱和人體基本活動能力。即人體在運動、勞動與生活中所表現出來的克服阻力的能力、快速動作能力、持續工作（運動）能力、協調的運動能力和靈敏准確的動作能力等機能能力。由此可以認為，體能不僅反映人體活動的基本機能能力，而且也反映人體勞動和生活的基本機能能力。

競技體育基礎體能的六大要素

1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。

2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，後者是長期肌肉重復收縮的能力。

3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內運動的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性。

5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。

6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。

體能的積極作用和意義主要表現在以下幾個方面：

1、生活和工作中不可缺少的基本活動能力

2、利於掌握先進的技術和提高運動成績

3、有利於承受大負荷訓練和高強度比賽

4、有利於保持穩定、良好的心理狀態

5、有利於預防傷病、延長運動壽命

3. 與運動技能有關的體能有哪些

體能訓練（strength training and conditioning ,S&C)這一術語已定為多種方式的整合訓練。在此之中，我們的抗阻訓練（resistance training ,RT)是核心，同時根據運動員的需要增加其他的訓練模式。對於我們普通的健身者來說，負重訓練加上柔韌性和心肺功能訓練，多種方式的訓練可以改善與健康及與運動技能相關的肌肉體能指標。

體能訓練的維度
好多人都說：體能訓練是專業運動員訓練的東西，大眾接觸不到。看到這里，其實體能訓練是一個很大的訓練體系，他的分支有很多，主要分為一般體能（健康體能），和專項體能（競技體能）。一般體能是專項體能的基礎。

一般體能（健康體能）：是指提高人的身心健康和生活質量，通過提升這些方面來提高人的運動表現，它包括了：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韌性、身體組成。

專項體能（競技體能）：專項體能在原有的基礎上，我們還需要爆發力、速度、靈敏性、平衡和協調能力。運動這些能力結合運動專項的技術動作，從而提升運動表現和提高運動成績。

我給大家做了一個思維導圖方便大家分清楚一般體能（健康體能）和專項體能（競技體能）都包括什麼！方便大家了解的更清楚。

體能訓練的早期起源
一些資料證據顯示，肌肉力量和抗阻訓練的起源可追溯到幾千年的遠古。約公元前2500年的古埃及墓葬牆壁上的藝術作品描繪了多種類型的力量競賽。約公元前1800年，愛爾蘭舉辦針對力量和爆發力的投擲比賽。

由於戰事頻繁，很多地區都期望擁有強大的軍隊。因此，公元前1122-225年的中國，肌力測試服務於軍事目的。

或許人們更加熟悉的是公元前六世紀古希臘人的贊譽。眾所周知，古希臘人在體育和競技運動方面追求卓越。再到公元前776年的奧林匹克運動會（包括競走、鐵餅和標槍、跳遠（負重）摔跤、拳擊、馬術、搏擊和五項全能）許多人在體育館訓練以增強體能。

在了解體能訓練的起源的時候，我們需要知道一個人，那就是Milo of Crotona 或許是最著名的的希臘大力士。Milo獲得5次摔跤冠軍和22次力量項目的冠軍。他被認為是首位在抗阻訓練中使用間接性負荷的人。

19世紀體能訓練的進展
在19世紀里，體能訓練的到日益普及。體能訓練的到了長足的進步。最開始的訓練方式有了最初的樣子。一些項目也開始逐漸融入一些訓練，比如徒手抗阻訓練、健美操、

4. 雷伊特訓（技能及體能）

技能特訓：
里奧斯，用白光刃打死即可。
堤亞斯，先用幾下雷雨天，然後內萬丈光芒，再用瞬雷天容閃打死。
雷納多，閃電斗氣3次，電閃光6次，注意補血，極光刃幾下，剩少量血時用極電千鳥一直打，一定要用極電千鳥打死。
阿克希亞，閃電斗氣3次，瞬雷天閃打幾下，剩下的血可以兩次瞬雷天閃打死時，先用雷祭命中，充電，瞬雷天閃。
幻影，給雷伊用平衡能量珠，第一回合極光刃，第二三回合補150的體力葯，第四回合起體力大於5就雷神覺醒，體力少於5就補體力葯，雷神覺醒3次，極光刃打死。當然，如果攻擊在350以上，也可以不用平衡能量珠，第一回合極光刃，第二回合雷神覺醒，第三回合極光刃打出致命一擊也可以秒。

體能特訓：每天每項打3次。
特攻，極光刃打死，打10天。
攻擊，極光刃打死，打20天。
防禦，極光刃消強化，元氣電光球打死，打30天。
體力，極光刃消強化，充電，瞬雷天閃，打30天。
特防，極光刃消強化，瞬雷天閃打死，打20天。
速度，元氣電光球打死，打20天。

5. 與運動技能有關的體能

大學體育課本答案：體能分為倆大類，與健康有關的體能與運動技能有關的體能。與內健康有關的體能包括心肺耐力容，肌肉力量，肌肉耐力，柔韌性及身體成分；與運動技能有關的體能包括速度，爆發力，靈敏，平衡，協調與反應時。

6. 體能和體適能的區別

體能偏重於競技體育的運動能力，狹義的體能是指為達到某種競技水平的而獲得的人體運動能力。而體適能從健康的角度出發，指機體能夠正常處理日常工作並有餘力享受生活和處理突發事件的機能能力，它分為健康體適能和技能體適能。

健康體適能的主要內容如下：

身體成分:即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。

肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。

心肺耐力:又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。

柔軟素質:是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎。
肌肉力量是指人體肌肉緊張或收縮時所表現出來的能力、力量素質是人體運動和體力勞動最重要的素質之一。

體適能運動有助於肌力增強，到青春發育後期(女16歲、男18歲)，男女少年的肌耐力增長速店都減慢下來。因此，兒童少年應在青春發育中期積極從事與增強肌耐力有關的運動項目。

除此之外，體適能鍛煉還對生理機能、呼吸系統、神經、內分泌和免疫機能具有正向的影響。

7. 體能的體能分類

中國台灣學者龔憶琳(1995年)認為，體(適)能可分為競技體(適)能和健康體(適)能。競技體(適)能即運動體能，特指運動員為追求在競技比賽中創造優異運動成績所需的體(適)能。健康體(適)能是為促進健康、預防疾病和增進日常生活工作效率所需的體(適)能，包括心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔韌性適能、適當的體脂肪百分比。
中國學者熊斗寅認為，體能分為大體能和小體能。大體能泛指身體能力，它包括身體運動能力，身體適應能力，身體機能狀態和各種身體素質。小體能即運動訓練中的體能訓練和體能性項目訓練。
王興認為，體能即體力與專項運動能力的統稱。體力包括身體素質與潛力，身體素質特指專項身體素質；專項運動能力是指在對抗或與比賽相似的情境下掌握各種技術的能力。
袁運平認為，體能是人體通過先天遺傳和後天訓練所獲得的形態結構、功能與調節方面及其在物質能量儲存與轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合能力。
王保成認為，體能包括人的有形體能和無形體能，前者指身體能力，後者指心智能力，體能由身體結構、身體機能和智力意志三部分組成。從社會生活角度而言，體能是積極適應生活的身體能力、工作能力和抵抗疾病的生存適應能力。
我國學者藍榮認為，體(適)能特指身體健康方面的狀態。人體對環境的良好適應，包括對基本生存的適應，對日常生活和基本活動的適應，對生產勞動的適應，對競技運動的適應。對基本生存的適應、對日常生活和基本活動的適應、對生產勞動的適應是體能的最基本狀態，對運動訓練和運動競賽的適應是體能的高級適應。
綜上所述，體(適)能是人體對環境適應過程所表現出來的綜合能力。體能包括兩個層次：健康體能和競技運動體能。

8. 體能主要包括什麼能力

體質是人的質量。它是人的有機體在遺傳變異和後天獲得性的基礎上所表現出來的機能和形態上相對穩定的特徵。

體質包括體格、體能和適應能力幾個方面。

體格是指人體的形態結構方面，包括人體生長發育的水平，身體的整體指數與比例（體型）以及身體的姿態。

體能是指人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力。它包括身體素質（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉起重物等能力）。

適應能力是指人在適應外界環境中所表現的機能能力，它包括對外界環境的適應力和對疾病的抵抗力。

體質，是指人的生命活動和勞動工作能力的物質基礎。簡要地說，體質是指人體自身的質量，是人體在形態、生理、生化和行為上相對穩定的特徵。體質可以反映人體的生命活動、運動能力的水平，因此是選擇健身運動的依據。身體運動是人的自然屬性，同時又是生命活動得以充分發展的必要條件，反映著人的社會屬性。

"體質"和"健康"的概念是不同的。同樣是健康的人，其體質卻千差萬別，對一個人的體質強弱要從形態、功能、身體素質、對環境氣候適應能力和抗病能力等多方面進行綜合評價。

體質的綜合評價指標包括以下幾個方面：

（1）身體形態發育水平：即體格、體型、姿勢、營養狀況及身體組成成分等。

（2）生理生化功能水平：即機體的新陳代謝功能及各系統、器官的工作效能。

（3）身體素質和運動能力水平：即身體在運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質及走、跑，跳、投，攀等身體運動能力。

（4）心理發展狀態：包括本體感知能力、個體意志力、判斷能力。

（5）適應能力：例如對外界環境條件的抗寒、抗熱能力和對疾病的抵抗力。

影響體質強弱的因素是多方面的，它與遺傳、環境、營養、體育鍛煉等有著密切的關系。遺傳只對體質的狀況和發展提供了可能性或前提條件，體質的強弱則有賴於後天環境、營養、衛生和身體鍛煉等因素。因此，有計劃、有目的進行科學的鍛煉，又是增強體質最積極有效的手段。

附：體質測定的內容和指標

(1)形態指標：身高、體重、胸圍、上臂圍，坐高及身體組成測定；皮脂厚度、體脂比重、去脂體重等。

(2)功能指標：安靜時心率、血壓，肺功能及心血管運動試驗等。

(3)身體素質指標：力量，爆發力，柔韌性，靈巧和協調性平衡性，耐力項目。

(4)運動能力指標：，跑，跳，投擲。

運動員身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度、也標志著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平。在足球運動中，主要包括運動員的奔跑能力，持續沖刺快跑的能力和承受較長時間緊張激烈比賽的能力。其指標主要是奔跑距離（數量）及沖刺距離占奔跑距離的百分比（質量）；也有用奔跑總距離和沖刺距離、沖刺次數來衡量：現今足球比賽因注重戰術整體化，故對體能要求更加提高，一個運動員在一場足球比賽中，奪取距離在8000米以上，沖刺約100以上。
體能即人體適應環境的能力。包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能。
體能(Physical Fitness)一詞最早源於美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。在英文文獻中，常被用於表達身體對某種事物的適應能力。例如，Fitness for competition andwin；Fitness for life activity。德國人將之稱為工作能力，法國人稱之為身體適性，日本人稱之為體力，中國香港地區、台灣地區的學者將之翻譯為「體適能」，並得到華語流行國家和地區體育學術界的認可。
1984年中國出版的《體育詞典》認為，體能是人體各器官系統機能在體育活動中表現出來的能力。
1992年出版的《教練員訓練指南》認為，運動素質又稱體能，它是指運動員機體在運動時所表現出來的能力。體能包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏。
2000年出版的體育院校通用教材《運動訓練學》認為，體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。
2002年出版的體育院校函授教材《運動訓練學》認為，體能(身體競技能力)是運動員競技能力總體結構中的最重要結構之一，它是指運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績所必需的各種身體運動能力的綜合，包括運動員的身體形態、身體機能、身體健康和運動素質。
中國台灣學者龔憶琳(1995年)認為，體(適)能可分為競技體(適)能和健康體(適)能。競技體(適)能即運動體能，特指運動員為追求在競技比賽中創造優異運動成績所需的體(適)能。健康體(適)能是為促進健康、預防疾病和增進日常生活工作效率所需的體(適)能，包括心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔韌性適能、適當的體脂肪百分比。
中國學者熊斗寅認為，體能分為大體能和小體能。大體能泛指身體能力，它包括身體運動能力，身體適應能力，身體機能狀態和各種身體素質。小體能即運動訓練中的體能訓練和體能性項目訓練。
王興認為，體能即體力與專項運動能力的統稱。體力包括身體素質與潛力，身體素質特指專項身體素質；專項運動能力是指在對抗或與比賽相似的情境下掌握各種技術的能力。
袁運平認為，體能是人體通過先天遺傳和後天訓練所獲得的形態結構、功能與調節方面及其在物質能量儲存與轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合能力。
王保成認為，體能包括人的有形體能和無形體能，前者指身體能力，後者指心智能力，體能由身體結構、身體機能和智力意志三部分組成。從社會生活角度而言，體能是積極適應生活的身體能力、工作能力和抵抗疾病的生存適應能力。
我國學者藍榮認為，體(適)能特指身體健康方面的狀態。人體對環境的良好適應，包括對基本生存的適應，對日常生活和基本活動的適應，對生產勞動的適應，對競技運動的適應。對基本生存的適應、對日常生活和基本活動的適應、對生產勞動的適應是體能的最基本狀態，對運動訓練和運動競賽的適應是體能的高級適應。
綜上所述，體(適)能是人體對環境適應過程所表現出來的綜合能力。體能包括兩個層次：健康體能和競技運動體能。健康體能以增進健康和提高基本活動能力為目標，競技運動體能以追求在競技比賽中創造優異運動成績所需體能為目標。體(適)能的最高層次是機體對競技運動的適應，運動訓練是對人體極限能力的開發，要想創造優異運動成績，必須將影響運動成績發揮的各種機體適應能力進行綜合性的訓練，並將其調整到最佳狀態。
競技體育領域所討論的體能，特指運動體能，運動訓練界習慣將之簡稱為體能。運動體能是運動員為提高運動技術水平和創造優異運動成績所必需的身體各種運動能力的總稱。它是運動員機體對外界刺激或外界環境適應過程所表現出來的綜合能力，與人的運動能力有關，與人體適應能力有關，與人的心理因素(主要是意志力)有關。

9. 職業體能有哪些

職業體能來
體能又稱體適能，是自指身體各部位或各系統對突發狀況的應變能力，包括的范圍較廣，如速度、反應、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協調性和敏捷性等。

職業體能是與職業（勞動）有關的身體素質以及在不良勞動環境條件的耐受力和適應能力，是經過特定的工作能力分析後所需具備的身體活動能力，包括重復性操作能力、背肌承載靜態力的能力、其他肌肉群能達到維持工作姿勢要求的能力，以及人體對工作環境的忍耐程度等能力。

高職院校的體育一方面具有普通高校體育的共性，即要完成增強學生體質，提高學生身體素質，培養良好的品質與健康的心理行為、習慣的任務；另一方面高職院校的培養目標不同於普通高校，其教育教學具有定向性、實用操作性及專業性的特點，因此高職院校的體育具有其個性，即要為職業的特點服務。充分認識體育與職業教育的相互關系，使高職院校在完成一般普通教育內容的基礎上，適當開展職業體能訓練，促進學生職業技能、體能的提高，更好地體現高職院校體育的特色，是當前高職院校體育面臨的新課題。

10. 簡述技能能力技術與體能的區別

咱倆的區別就是技能與技術區別