運動技能方法

『壹』 運動技能的形成分為哪幾個階段各階段的主要教學方法是什麼

1. 動作的認知階段2. 動作的聯系階段3. 動作的完善階段動作的認知階段 在技能學習的初期，練習者的神經過程處於泛化(或類化)(generalization)階段：內抑制過程尚未精確建立起來；注意范圍比較狹窄；知覺的准確性較低；動作之間的聯系不協調，特別是肌肉的緊張與放鬆配合不好；多餘的動作較多，整個動作顯得忙亂緊張，完成的動作在空間、時間上都不精確；能初步利用結果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線索；意識的參與較多。在此階段，練習者主要是通過視覺觀察示範動作並進行模仿練習，較多地利用視覺來控制動作。因此，動覺的感受性較差，對於動作的控制力不強，難以發現自己動作的缺點和錯誤。 動作的聯系階段 練習者經過一定的練習之後，初步掌握了一系列局部動作，並開始把個別動作聯系起來。這時，練習者的神經過程逐漸形成了分化性抑制(或差別抑制)(differentialinhibition)，即只有條件刺激才能引起條件反射性反應，而近似刺激具有抑製作用，不引起條件反射性反應。近似刺激在相應皮質細胞內形成的抑制過程叫分化性抑制。在動作的聯系階段興奮和抑制過程在空間和時間上更加准確，內抑制過程加強，分化、延緩及消退抑制都得到發展；注意的范圍有所擴大；緊張程度有所減少，動作之間的干擾減少；多餘動作趨向消除，動作的准確性提高；識別錯誤動作的能力也有所加強；初步形成了一定的技能，但在動作之間的銜接處常出現間斷、停頓和不協調現象。在此階段，練習者的注意主要指向技能的細節，通過思維分析，概括動作的本質特徵，逐步完善地意識到整個動作，把若干個別動作結合成為整體。這時視知覺雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運動感覺逐漸清晰明確，可以根據肌肉運動感覺來分析判斷。 動作的完善階段 在這個階段，練習者的動作已在大腦中建立起鞏固的動力定型，神經過程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動作已經形成了完整的有機系統，各動作都能以連鎖的形式表現出來，自動化程度擴大，意識只對個別動作起調節作用。此時，練習者的注意范圍擴大，主要用於對環境變化信息的加工上，對動作本身的注意很少；視覺控制(controlbyvision)作用減弱，動覺控制(controlbykinestheia)作用加強，能及時發現和糾正動作的錯誤。

『貳』 什麼是運動技能形成的基本途徑和有效方法

練習之中的重復動作是運動技能形成的基本途徑和有效方法。

『叄』 運動技能形成有哪些途徑簡述各途徑的基本內容

運動技能是運動員在運動學習的主動目的性導向與規范基礎上，以機體自身初始狀態水平為基礎，以訓練負荷為信息輸入載體，以能級（強度）與時間矢量值為參照系，導致神經網路各級水平發生相應的自組織變化，最終以人體自身機能與結構的協同適應效應，使整個泛腦網路產生的新的有序模式。
運動技能又稱「動作技能」。指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力。包括大腦皮質調節下不同肌肉群間的協調性．即指在空間內正確運用肌肉工作的能力。按條件反射學說的觀點，是一種復雜的一個動作接連一個動作的肌肉所感覺的運動條件反射。它的形成要經歷肌肉感覺不明、分化、鞏固穩定和自動化的過程，而這幾個過程前後相聯，在運動條件反射形成過程中逐漸過渡。運動技能的形成和發展受許多因素的影響，如教學訓練的方法、運動員的訓練程度、學習目的性和自覺積極性，以及身體健康程度。
運動技能一般按下列不同標准分成不同的類型：

第一，依據運動技能是否需要使用某種工具（或裝量），分為工具性運動技能
與非工具性運動技能。工具性運動技能指使用某種工具（或裝置）的運動技能。如寫字、繪圖、打球、騎自行車、使用實驗儀器和駕駛飛機等的運動技能。非工具性
運動技能指不需要使用某種工具（或裝置）的運動技能。如打拳、競走、游泳、唱歌、舞蹈等運動技能。

第二，依據運動技能所涉及的肌肉與動作幅度大小，分為精細運動技能與大運動技能。精細運動技能是主要由小肌肉運動（如腕關節和手指的運動）來實現，在狹小的空間范圍內進行，要求具有精巧的協調動作的技能。如寫字、打字、雕刻、綉花、織毛衣等技能。大運動技能是運用大肌肉運動來實現，需要大力氣和大幅度動作的技能。如跑步、游泳、打球、舉重等。

第三，依據動作的連貫與否，分為連續性運動技能與非連續性運動技能。連續
住運動技能指以連續、不間斷的方式所完成的一系列動作技能。它需要對外部情境進行不斷調節。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、彈琴、開汽車等活動中的技能。在這
些技能中，動作的持續時間較長，動作與動作間沒有明顯可以直接感知到的新的起始點。非連續性運動技能指由突然爆發的動作所組成的技能。該運動技能只包括較
短的序列，其精確性可以計數。如射箭、舉重、投籃、投擲標槍、按電鈕、緊急剎車等。這些技能動作的持續時間短暫（一般在5秒鍾以內），動作的起點與終點都是精晰可辨的。

第四，依據對外部刺激的利用程度，分為封閉性運動技 能與開放性運動技能。封閉性運動技能指可以不參照個體外部條件變化所進行的運動技能。如跳高屬
於連續性的封閉性技能，因為運動員每次試跳時，外界環境相對地保持不變。射箭是非連續性的封閉性技能。封閉性運動技能一般都具有相當固定的動作模式。開放
性運動技能指動作隨個體外部情境變化可作相應變化的技能。如打乒乓是連續性的開放性技能，司機的緊急剎車是非連續性的開放性技能。開放性運動技能要求人們
具有處理外界信息的能力與對事件發生的預測能力。
技能

技能(skill)是人們在活動中運用知識經驗經過練習而獲得的完成某種任務的動作方式或心智活動方式。

技巧

通常所說的技能包括了技巧，技巧(acrobaticskill)是技能的高級階段。當動作的完成達到了自動化階段以後，當人對動作的各組成成分以及時間、空間、力量特點產生了清晰的運動知覺和動作表象以後，這種技能就成為了技巧，如中國人使用筷子、西方人使用刀叉、打字員打字、普通人騎自行車，大都達到了技巧的程度。當然，運動場上運動員的表演，更是技巧的充分體現。

形成技巧以後，從動作的反應速度，從一個動作過渡到下一個動作的敏捷性，以及從動作的靈活性來看，動作彷佛是自動完成的。

技能動作的自動化(automation)，是由於大腦皮層建立了鞏固的動力定型。

關系

根據技能的性質和特點，可以把技能區分為運動技能和智力技能兩種。運動技能(或動作技能)(motorskill)包括書寫、跑步、體操、騎車、操縱生產工具等，即指在學習活動、體育活動、生產勞動中的各種行為操作。運動技能主要是藉助於神經系統和骨骼肌肉系統實現的。本章討論的問題，主要是運動技能的問題。

智力技能(mentalskill)是指藉助於內部言語在頭腦中所進行的認識活動(如感知、記憶、想像、思維等)的心智操作，其中主要是思維活動的操作方式，例如運算、作文時的操作方式。

運動技能和智力技能既有區別又有聯系。運動技能主要表現為外顯的骨骼肌的操作活動，智力技能主
要表現為內隱的思維操作活動。感知、記憶、想像、思維是運動技能的調節者和必要的組成成分，而外部動作是智力技能的最初依據，也是智力技能的經常體現者。
在完成比較復雜的活動時，人總是手腦並用的，既需要智力技能，也需要運動技能。例如，筆算主要是頭腦中的「心算」，用手加以記錄，所以屬於智力技能；體操
主要是骨骼肌的活動，盡管這種活動受人的心理圖式的支配和調節，但它屬於運動技能。應當指出，這種區分比較符合人們的一般經驗，但在解釋運動員的某些行為時也會遇到一定的困難。例如，足球運動員在罰點球決定比賽勝負時，罰球者和守門員的猜測、估計、分析、決策，對於比賽結果往往起著決定性作用，這種「鬥智」帶有明顯的智力技能的特徵，但最後又是通過一些大肌肉群的運動體現出來的。單純把這種罰點球、守點球的技能歸於運動技能或智力技能，顯然都不合適。
運動技能的形成是有階段性的，不同的階段具有不同的特點，通常把運動技能的形成劃分為三個階段。

運動技能的形成分為以下階段：

認知階段

在技能學習的初期，練習者的神經過程處於泛化(或類化)
(generalization)階段：內抑制過程尚未精確建立起來；注意范圍比較狹窄；知覺的准確性較低；動作之間的聯系不協調，特別是肌肉的緊張與放
松配合不好；多餘的動作較多，整個動作顯得忙亂緊張，完成的動作在空間、時間上都不精確；能初步利用結果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線索；意識的參
與較多。在此階段，練習者主要是通過視覺觀察示範動作並進行模仿練習，較多地利用視覺來控制動作。因此，動覺的感受性較差，對於動作的控制力不強，難以發現自己動作的缺點和錯誤。

聯系階段

練習者經過一定的練習之後，初步掌握了一系列局部動作，並開始把個別動作聯系起來。這時，練習者的神經過程逐漸形成了分化性抑制(或差別抑制)(differentialinhibition)，即只有條件刺激才能引起條件反射性反應，而近似刺激具有抑製作用，不引起條件反射性反應。近似刺激在相應皮質細胞內形成的抑制過程叫分化性抑制。在動作的聯系階段興奮和抑制過程在空間和時間上更加准確，內抑制過程加強，分化、延緩及消退抑制都
得到發展；注意的范圍有所擴大；緊張程度有所減少，動作之間的干擾減少；多餘動作趨向消除，動作的准確性提高；識別錯誤動作的能力也有所加強；初步形成了
一定的技能，但在動作之間的銜接處常出現間斷、停頓和不協調現象。在此階段，練習者的注意主要指向技能的細節，通過思維分析，概括動作的本質特徵，逐步完
善地意識到整個動作，把若干個別動作結合成為整體。這時視知覺雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運動感覺逐漸清晰明確，可以根據肌肉運動感覺來分析判斷。

完善階段

在這個階段，練習者的動作已在大腦中建立起鞏固的動力定型，
神經過程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動作已經形成了完整的有機系統，各動作都能以連鎖的形式表現出來，自動化程度擴大，意識只對個別動作起
調節作用。此時，練習者的注意范圍擴大，主要用於對環境變化信息的加工上，對動作本身的注意很少；視覺控制(controlbyvision)作用減弱，動覺控制(controlbykinestheia)作用加強，能及時發現和糾正動作的錯誤。
從上述運動技能形成的三個階段，可以總結出以下五種運動技能形成的主要特徵。

1.動作控制的意識性

2．線索的利用

3．肌肉的協調配合

4．運動程序的作用

5．動覺反饋的作用

『肆』 什麼是運動技術與運動技能

1、運動技術指完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。

參加不同體育項目的活動，需完成不同的動作，即需要學習和掌握不同的技術。合理的、正確的運動技術須符合項目運動規則的要求，有利於運動員的生理、心理能力得到充分的發揮，有助於運動員取得好的競技效果。

各個運動項目的各種動作，都有著符合人體運動力學基本原理的標准技術及規范的技術要求；但對每名運動員來說，又必須依據個體的生理學特點，選擇和掌握具有個人特徵的運動技術，才能更為有效地參與運動競技

2、運動技能是指通過學習而形成的有法則的操作活動方式。調節、控制著操作動作的執行，是一種動作經驗而非認知經驗，同時又有別於心智技能，具有物質性、外顯性與展開性。可分為初級操作技能和高級操作技能兩類。

初級操作技能指通過一定練習或模仿形成的仍帶有明顯意識控制特點的技能，高級操作技能則指經過反復練習使其基本成分達到自動化水平的技能。操作技能的掌握要通過對操作活動方式的認識與練習。

運動技能又稱「動作技能」。指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力。包括大腦皮質調節下不同肌肉群間的協調性．即指在空間內正確運用肌肉工作的能力。按條件反射學說的觀點，是一種復雜的一個動作接連一個動作的肌肉所感覺的運動條件反射。

它的形成要經歷肌肉感覺不明、分化、鞏固穩定和自動化的過程，而這幾個過程前後相聯，在運動條件反射形成過程中逐漸過渡。運動技能的形成和發展受許多因素的影響，如教學訓練的方法、運動員的訓練程度、學習目的性和自覺積極性，以及身體健康程度。

(4)運動技能方法擴展閱讀：

五種運動技能形成的主要特徵。

1、動作控制的意識性

2、線索的利用

3、肌肉的協調配合

4、運動程序的作用

5、動覺反饋的作用

『伍』 運動技能的簡介

運動技能又稱「動作技能」。指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種版能力。包權括大腦皮質調節下不同肌肉群間的協調性．即指在空間內正確運用肌肉工作的能力。按條件反射學說的觀點，是一種復雜的一個動作接連一個動作的肌肉所感覺的運動條件反射。它的形成要經歷肌肉感覺不明、分化、鞏固穩定和自動化的過程，而這幾個過程前後相聯，在運動條件反射形成過程中逐漸過渡。運動技能的形成和發展受許多因素的影響，如教學訓練的方法、運動員的訓練程度、學習目的性和自覺積極性，以及身體健康程度。

『陸』 簡述動作技能鍛煉方法

一、一天最佳的鍛煉時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一周鍛煉幾次？
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什麼？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
復合訓練動作
十、8RM的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關系？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食
十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

『柒』 體育運動技能包括哪些項目

國家社會科學基金項目《我國大中小學運動技能等級標准實證研究》是一套涵蓋大中小學的體育運動技能等級標准體系，包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、田徑、游泳、健美操、武術、藝術體操、跆拳道、體操、啦啦操、定向越野、冰壺、旱雪、氣排球等18個項目。

1、藝術體操

又稱韻律體操。女子項目。起源於歐洲。19世紀末出現有音樂伴奏的各種身體動作練習。19世紀於歐洲開始出現，70年代中國才引進這一個項目。「RG」是「Rhythmic Gymnastics」的縮寫。中國與俄羅斯的叫法是「藝術體操」，在日本叫「新體操」，而在香港和台灣叫「韻律體操」。

藝術體操個人比賽要求：音樂時間為1分15秒至1分30秒。每套動作的技術價值由10個最高價值的難度來決定的。在運動員所完成的10個最高價值難度中，至少有5個難度動作是屬於各項器械所要求的規定身體動作組，並且要與器械特有的技術動作緊密結合。

『捌』 如何提高運動技能教學的有效性

運動技術是運動項目內在的要求，是一種運動載體；而運動技能則是完成這項技術的一種能力。要提高運動技能教學的有效性，教師就要在深刻理解運動技術內在邏輯的基礎上開展教學，反復練習，不斷內化，在自我不斷提升的同時才能提高教學的有效性。
一、運動技能教學的共同規律及特性再認識
實踐證明，動作技能的形成，一般有四個階段，即泛化階段、分化階段、鞏固階段、自動化階段，而各個階段又有各自的表現和特點[1]。根據每個階段的特點，也有一定的教學任務，所以在教學中必須採取相應的教法(見下表1)。

2、運動技能學習的規律
董文梅等人對練習律和反饋律進行了詳細的論述[2]。練習律是指運動技能必須在後天經過反復練習而獲得。運動技能是在後天的學習過程中，通過不斷練習而逐步完善，運動技能的學習過程是：練習——矯正錯誤——再練習——再矯正錯誤——直至正確無誤、完全熟練的過程，不斷重復的身體練習是運動技能形成的決定性因素；反饋有外部(即行為結果的知覺)和內部(即肌肉運動刺激所提供的信息)。在運動技能學習的初期，學習者主要依靠自己行為結果的知覺來改進技能。練習律和反饋律體現了流程思維觀，作為學習主體，我們無力改變這些規律，只能順應規律，這才是科學的。
3、運動技術的特性
運動技術的特性是運動技術本身固有的規律，它不以人的意識形態改變而改變的。董文梅等人認為：「運動技術的特性包括運動技術的正規性、完整性、層次性和系統性」 [3] (見下表2)。

二、「以學定教」巧選教學內容
「以學定教」就是以學生的學習需求為出發點，進行優選教學內容。即教什麼的問題。
季瀏認為，教什麼運動技能的問題上主要有三個依據，一是要根據學生的身心發展特徵，二是要與學生的生活經驗和實際相聯系，三要結合學校的實際情況。[4]
首先，不同年齡的學生具有不同的身心特點，他們對運動技能的生理適應程度和興趣愛好具有明顯的差異。小學生生性好動、興趣廣泛，正是身體全面發展期，但是注意力易分散，運動技能教學應簡單易行，形式多樣，以游戲和基本運動為主；初中學生身體發展基本成熟，愛好廣泛，適合發展速度，有氧耐力和靈敏性，如短跑、長跑、籃球、排球、武術、美操等項目，但是不過分追求掌握運動技術的規范性，不苛求技術動作的細節和完美；高中學生是體能增長期，適合發展肌肉力量，肌肉耐力，但是興趣開始細化，自我意識增強，應充分尊重學生的不同愛好和選擇，引導他們根據各自的體育特長和興趣愛好選擇一兩項運動項目進行較系統的學習提高，充分發揮學生的自主學習精神。
其次，要與學生生活經驗和實際相聯系。選擇與學生的生活經驗和實際相聯系的運動技能進行教學，學生才有一定的學習基礎，學習的興趣、主動性和積極性就會很高，學習效果也會突出。如少數民族地區經常開展舞獅、板鞋、拋綉球、打陀螺等項目的比賽，他們從小就很熟悉這些項目，那麼把這些項目引進學校開展教學就容易得多了。
再次，結合學校的實際情況。其一，先要考慮的問題是區域性特點，如北方多以冰上項目，而南方多以水上項目。其二，考慮學校的傳統體育項目是什麼，如有的學校是籃球傳統學校、有的是排球傳統學校、有的是乒乓球傳統學校，傳統體育項目學校它將有一定的體育文化積淀，開展起來更加容易。其三，考慮學校的硬體。有的學校球類場地比較多，那麼就應多開展球類活動，有的學校田徑場地條件好，就應多開展田徑項目。
三、運動技能目標有效設置
每個學生的學習能力和認知水平都有差異性的，同時每個學生的心理世界，體育興趣、愛好、動機、需要等方面各不相同，也就造成在技能學習過程中學習思維和學習行為的差異性，這就要求教師在運動技能目標上做到合理、有效的設置。第一、根據學生的年齡特徵、個性特點、身體素質與學前基礎、本課次的教材內容重點來制定課堂教學運動技能目標。為此，教師在課前必須對學生的深入了解，並進行合理分組或分層；第二、教師必須認真吃透教材、鑽研教材、規劃好單元教學計劃與課次教學重點，制定出恰當的、明確的、可操作的運動技能目標；第三、根據運動技能的特性來確定相應的的「身體健康」、「心理健康」、「社會適應能力」目標，使教學目標圍繞運動技能教學目標，把其他各個目標合為一體。
四、加強對學習主體的學法指導
要想讓學生始終主動參與體育學習，必須注重學法指導，授予學生正確的學習方法，促使學生掌握運用運動技能並獲得一定的成功感。邱啟國認為對學生學法指導應注意四個方面的內容[5]。(1)通過「預習」了解技能概況，即正確閱讀課本和適當擴大閱讀范疇兩個途徑；(2)通過「觀察」識記技能「特徵」。即明確觀察順序和細察技能環節；(3)通過「分析」掌握技能「理論」。即剖析其技術原理和斟酌技術要領。(4)通過「輔練」疏通技能「淤結」，即加強基本素質訓練和解決環節差錯問題；(5)通過「創編」實踐技能「應用」即改編高難度運動技能和重組有關技術動作。總言之，學法指導的主要環節是：預習—觀察—分析—輔練—創編。
五、注重教法與組織的科學性
首先，要對運動技能科學分類，根據技術類型採取相應的教學手段。董文梅等人基於「會能度」把運動技能分為會與不會有明顯區別的運動技能、中間型運動技能和會與不會沒有明顯區別運動技能三類，並提出了相應的教學方法。

其次，教學組織的嚴密性。學生的學與教師的教離不開合理科學的組織環境，教學組織是保證課堂效果的外環境。潘紹偉認為，提高教學組織的有效性要從以下三個方面入手。第一、將全體學生學習、小組學習個別指導有機結合；第二、盡量採用組內異質、組間同質的教學組織。如在實心球教學中把那些出手高度不夠的學生劃分為一組，在練習場地空中拉一條繩子，讓這些學生把球從繩子上方投出；第三、教師應對學生抱有正面的期待和善於發現學生的「閃光點」，多採用語言激勵、手勢激勵和眼神激勵等手段。
六、教學評價要凸顯過程性和發展性
強調通過技能學習的過程對學生發展作用，不再只評價學生對運動技能掌握情況，更加關注學生在技能學習過程的掌握運動技能的方法，以及這個過程中的情感態度與價值觀的形成，關注學生的成長與進步情況[6]。首先，在評價的語言上要中肯。評價學生在練習中的動作正確與否要清晰，這樣才能使學生在練習中明確方向。其次，評價既要有誘導性又要有激勵性，通過教師的評價讓學生產生一種學習慾望，而且信心十足。再次，評價要有思維的拓展過程，讓學生從方法過程到個人情感不斷融合與提升，結果性評價要善於反饋學習過程。最後，評價的形式要多樣化，如個人自評、組內互評、組間互評、師生互評、家長評價等有機結合。